ćwiczenia domatora

[...] 2-4 serie x do zm. 10. spinanie brzucha w leżeniu tyłem 2-4 serii x do zm. 11. unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm. 12. uginanie ramion z ciężarem stojąc 4-5 serii x do zm. a gdzie mógłbym wstawić lub co zastąpić jakieś ćwiczenia ze sztangielkami i podciągnięcia na drążku bo tu głównie bazuje się na pompkach a czy to wystarczy?

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

no da sie tam troszke podciagnac bica ale ja bym zainwestowalw hantle i gryf :)) bo lawke to sobie mzoesz zrobic :))i jakies cwiczenia z trenigu domatora i bedzie git :))pozdro

szkicowanie... Jak już musisz bo nie usiedzisz to trening domatora - ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała

Nie. Poczytaj o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Postaraj się o dietę, albo chociaż 10wskazówek żywieniowych- odżywianie to podstawa. A i nie nastawiaj się na ciężkie ćwiczenia siłowe bo za młody jesteś, basenik, piłka, rower. Na co ci masa w tym wieku???

ja proponuje 3-4 serie max powtrzen Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Jeszcze jedno jakie wybrac 2 cwiczenia na brzuch? wybralem (AT mozna dowonlnie w trenigu domatora wybrac)... unoszenie log w lezeniu i sklony (ale tak zeby skos byl)... dobrze?

[...] Twój pierwszy cykl, kup 500g kreatyny mono. Pij dużo wody, pamiętaj o odpowiednim posiłku po treningu i przed snem możesz kupić ostrowie np i pić z mlekiem po treningu i przed snem. A co do samego obciążenia. Taka dobra rada, poszukaj o treningu domatora, i wykonuj ćwiczenia wolno, 2sec podnoszenie ciężaru 2sec opuszczanie. :) I dasz rade. :>

Myślę, że ta opinia jest adekwatna to każdej sytuacji. Jednakże jak będziesz robił ćwiczenia ogólno rozwojowe (AEROBY na spalenie tłuszczu) + TRENING DOMATORA, a skupisz się głównie na klatce to wszystko będzie GIT.

Płaski brzuch i lekki zarys to TYLKO kwestia redukcji tłuszczu, bo pod fatem to każdy ma 6-pak a jak nie ma to musi być ostrą pi*dą :)) Poczytaj o treningu domatora i treningu z obciążeniem własnego ciała, ale możesz spokojnie wykonywać 3 podstawowe ćwiczenia (jeżeli wydasz jeszcze ze 20zł) - pompki - przysiad - podciąganie

autorze poszukaj o treningu domatora, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa o wiele bezpieczniejsze niz z ciezarami a na poczatek sa w sam raz!

13 lat to z pewnoscia zamalo jezeli chcesz isc na silownie i cwiczysz bardzo ostro ,narazie jak na ten wiek mozesz robic w domu cwiczenia np podciaganie na drazku (bardzo dobre i uniwersalne cwiczenie) pompki brzuszki przysiady itp itd popatrz na atlas cwiczen i treing domatora

Za wcześnie w tym wieku na ćwiczenia. Trening domatora to max, na siłownię poczekaj do 16 roku życia, co najmniej. Basen bardzo ładnie kształtuje sylwetkę, jeśli ci na tym zależy. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-02 16:30:51

obcykaj treningi domatora to po pierwsze po drugie: przydalaby Ci sie chociaz lawka jeszcze, no i drazek (moze byc belka od stropu w garazu) na podstawie tych cwiczen robisz plan: - podciaganie szerokim nachwytem - podciaganie podchwytem albo w przypadku belki tak ze lapiesz z obu stron i ciagniesz jakbys chcial ja dotknac jajami - wioslowanie [...]

Popatrz w dziale z treningiem domatora. Jedyne co mogę Ci powiedzieć, to rób tyle powtórzeń ile dasz radę aż do bólu, a nie 20. Ćwiczenia, które podałeś, to podstawa. Dorzuć do tego coś na skosy. Ja robię przenoszenie sztangielki.

Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala sa najlepsze jak na takiw wiek bardzo dobrze rozwijaja siel, jesli masz jakis dostep zeby jakies sztuki walki to sie nie zastanawiaj tylko zapisuj sie odrazu ;) Pompki przysiady drazek, gra w kosza, siatke, pile bieganie itp itd. Poprostu trening domatora. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-23 16:48:38

czyli potrezbujesz tzw trening domatora oto on ------> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <------- tu znajdziesz rózne cwiczenia z uzyciem włąsnego ciezaru ciała :) POZDRO !!!

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

j.w. Brzuch ćwicz (jaki napisał Michaił) 3 razy w tygodniu. Proponuję takie ćwiczenia: - podnoszenie nóg do góry leżąc płasko na plecach - skłony leżąc na plecach z nogami płasko - skłony leżąc na plecach z nogami opartymi (np. o stołek lub łóżko) - podnoszenie nóg wisząc na drążku Pamiętaj, aby trening brzucha nie przekraczał ok. 25 minut. [...]

w tym wieku osobiście nie brałbym się za ćwiczenia z ciężarami z aspektow silowych tylko trening domatora + sporty ogolnorozwojwe